publicatie: 24 juni 2026
Train slim, blijf koel en luister naar je lichaam
Bij het schrijven van dit artikel is het dinsdagavond 23 juni 2026, 22.00 uur. Buiten is het nog steeds 26 graden. Vandaag tikten we ruim de 30 graden aan en morgen wordt het nóg warmer.
Voor mij was de keuze voor een rustdag snel gemaakt. Al lukt me dat eerlijk gezegd ook niet altijd.
Ben jij iemand die ondanks de warmte toch graag de hardloopschoenen aantrekt? Houd dan een aantal dingen goed in het oog. Warm weer vraagt namelijk net wat meer van je lichaam. Met de juiste keuzes kun je echter nog steeds verantwoord en met plezier hardlopen.
Hieronder een aantal tips. Doe er je voordeel mee.
Bij warm weer verlies je door transpireren niet alleen vocht, maar ook mineralen. Daarom: zorg dat je goed gehydrateerd aan de training begint.
Een eenvoudige manier om je mineralen aan te vullen is Sole: een zoutoplossing van Keltisch zeezout en water. Keltisch zeezout bevat van nature veel verschillende mineralen en is relatief goedkoop.
Zelf gebruik ik dagelijks één à twee theelepeltjes Sole. Op warme dagen waarop ik veel transpireer, neem ik gerust iets extra's. Je spieren houden vocht beter vast wanneer je mineraalhuishouding op peil is.
Gebruik het echter met mate en wees extra voorzichtig als je van jezelf al veel zout gebruikt of om gezondheidsredenen een zoutbeperkt dieet moet volgen.
Drink daarnaast wat extra vóór je training en zeker ook na afloop. Helemaal mooi als je onderweg ook nog iets kunt drinken.
Iets wat we in de zomer regelmatig doen wanneer het erg warm is: een duik nemen in de koele zee voordat we gaan hardlopen.
Dat scheelt meer dan een slok op een borrel.
Doe het desgewenst ook tijdens of na de training. Geen zee in de buurt? Een koude douche vooraf kan ook wonderen doen. Je shirt natmaken voordat je het aantrekt geeft eveneens extra verkoeling.
De thermostaat van je lichaam bevindt zich hoog op je achterhoofd. Koel dus vooral die plek, zowel preventief als wanneer je merkt dat je erg warm begint te worden.
Een nat petje doet het trouwens ook altijd goed. Het beschermt je hoofd tegen de zon én zorgt voor extra verkoeling.
Hoge temperaturen vragen veel van je lichaam. Het is dan ook heel normaal dat je tempo lager ligt dan je gewend bent. Train daarom wat rustiger, schroom niet om een kortere afstand te lopen en laat eventuele tempodoelen gerust even los.
Zie een zomerse training liever als een investering in je conditie dan als een training voor snelheid.
En natuurlijk: kies bij voorkeur voor lichte, luchtige kleding die goed ventileert. Donkere kleding neemt meer warmte op, waardoor je lichaam sneller opwarmt.
Het moet goed en verantwoord voelen. Zo simpel is het.
Krijg je hoofdpijn, word je duizelig of misselijk, krijg je kippenvel terwijl het warm is, of merk je dat je niet meer helder kunt denken? Stop dan direct met hardlopen, zoek de schaduw op en koel af.
En als je - bijna - al deze tips hebt opgevolgd en het voelt nog steeds niet lekker, dan is dat misschien gewoon het signaal dat je lichaam vandaag iets anders nodig heeft.
Uiteindelijk is geen enkele training belangrijker dan je gezondheid. Soms is rustig aan doen de verstandigste training die je kunt kiezen. En soms is een rustdag zelfs de beste training van allemaal.
Ik hoop dat je iets aan deze tips hebt en wens jullie een heerlijke, veilige en vooral plezierige hardloopzomer toe.
Vitale groet en veel Runfun,
George
